Упражнение четвертое. Медитация возвращение в дни детства

Упражнение четвертое. Медитация возвращение в дни детства
До проведения медитации прочтите этот раздел от начала до конца. Во время этой медитации мы будем концентрироваться на впечатлениях, связанных с вашими родителями. Однако, выполнив ее несколько раз, вы можете сконцентрироваться на впечатлениях, связанных с учителями, которые у вас были в детстве, с друзьями (или врагами) детства, братьями и сестрами и остальными личностями, которые определяли вашу жизнь в детстве.

Сядьте или лягте в удобном, спокойном, приятном месте. Проследите, чтобы вам было не слишком холодно, не слишком жарко. Расстегните и распустите плотно сидящую одежду, если нужно, накройтесь пледом. Можно включить тихую, настраивающую на размышления музыку, если только от нее вас не будет клонить в сон, однако нельзя слушать песни, так как слова буДут вас отвлекать. Можно поджечь в аромакурительнице несколько капель розового, сандалового, жасминового или лавандового масла, чтобы вызвать в себе приятное, теплое ощущение. Сделайте три долгих, глубоких и свободных вдоха, задействуя мышцы живота. Вдыхайте воздух носом, а выдох делайте через рот. Перед выдохом задержите дыхание на несколько секунд. Расслабьтесь всем телом, очистите ум от мыслей, которые не имеют отношения к тому, чем вы занимаетесь, и закройте глаза. Скажите себе: «Я чувствую себя уверенно и испытываю чувство защищенности. Я готов узнать своего внутреннего ребенка и с любовью принять его».

Вспомните место, которое вам больше всего нравилось в детстве. С этим местом у вас связаны только счастливые, безмятежные, теплые воспоминания. Возможно, это дом, в котором вы жили в детстве, ваша комната, уголок, в котором вы прятались, двор, в котором вы играли, участок леса радом с вашим домом или любое другое место, которое вызьшает у вас только приятные воспоминания. Это - ваше убежище. Если во время медитации вы ощутите какое-либо неприятное чувство, помните, что вы всегда можете вернуться в это милое, безопасное убежище. Если у вас в детстве не было такого места, создайте такое место, в котором бы ваш внутренний ребенок мог почувствовать себя замечательно, где он мог бы быть счастливым и беззаботным. Вы можете представить себе красивую идеальную детскую площадку, домашний живой уголок, в котором резвятся животные, роскошный цветник, приятное место на побережье - все, что может вызвать ощущение уюта и безопасности.

Представьте себя тем ребенком, которым вы были. Представьте себе, что вы играете или отдыхаете в своем любимом, уголке. Ощутите и вспомните свои привычки и ощущения. Почувствуйте себя маленьким ребенком и ощутите присутствие радом с вами ваших родителей. Не бойтесь. У вас есть убежище, оно всегда доступно и открыто для вас на случай, если случится нечто, что испугает живущего в вас маленького ребенка.

А теперь вернитесь в определенный период вашего детства, который вы вспоминаете как трудный или неприятный, период, в течение которого вы чувствовали, что вас неправильно понимают или не принимают вас таким, каким вы были, или же не дают вам быть тем, кем вы являетесь на самом деле. Разумеется, в вашем детстве мог быть не один подобный период. Возможно, что некоторые из них таятся в самых глубинах вашего сознания и содержат в себе наименее приятные вещи. Чем больше вы повторяете эту медитацию, тем лучше вы сможете восстанавливать, исправлять и вызывать в памяти различные периоды, и они, возможно, даже будут интуитивно всплывать перед вангим взором. Мысленно представьте себе нужное место - дом, в котором прошло ваше детство, - где вы находились в-то время, одежду, которую вы носили, окружавшие вас предметы, лица родителей и родственников, какими они были в то время.

Теперь вы пофузились в тот трудный период детства. Вспомните, что вам говорили и как с вами поступали. Увидьте те болезненные реакции, которые обрушивались на вас за ваши поступки или поведение. Внимательно выслушайте слова, которые вам говорили.
Позвольте себе испытать то чувство, которое вы испытывали в детстве, когда родители распекали вас. Не сдерживайтесь, если вас охватывает гнев, чувство протеста или вам хочется расплакаться.

Созерцайте ребенка, которого вы видите, - себя в период вашего детства. Посмотрите, как чувства отражаются на его лице - грусть, раскаяние, злость или безразличие. Смотрите на него внимательно и подключайтесь к его чувствам. Что он испытывает? О чем он думает? Что могло бы облегчить его состояние в данной ситуации? Удерживайте образ этого ребенка перед своими глазами. Ощутите собственные чувства по отношеншо к этому ребенку. Что вы испытываете? Любовь, сострадание? Или, возможно, злобу, осуждение, стыд? Не пугайтесь своих чувств, даже если они совпадают с чувствами взрослых по отношению к ребенку, которым вы являетесь. Нет причин осуждать его -в то время он был тем, кем был, он действовал в соответствии со своими представлениями; примите его чувства и поступки, пусть ваши тяжелые чувства по отношению к ребенку исчезнут сами собой.

Теперь представьте себя взрослым. Представьте себя, взрослого, в самом привлекательном свете. Если сегодня вам не все в себе нравится - иногда дело обстоит именно таким образом, и это нужно принимать без всякого стыда, - представьте себя в другом обличье: умным волшебником, колдуньей, сильным и прекрасным. Позвольте себе полюбоваться собой, взрослым, прекрасным и сильным человеком, идеальной личностью. Представьте, как вы подходите к ребенку и обнимаете его, гладите его по голове, утираете ему слезы, говорите ему: «Я - с тобой, я тебя люблю, я верю в тебя, для меня ты прекрасен и совершенен». Почувствуйте, как крепко вы обнимаете его, как вы изливаете на него свою любовь и сострадание, как баюкаете его на руках, пока на его личике не появляется уверенная и спокойная улыбка.

На этом этапе вы можете прервать медитацию или перейти к следующему ее этапу. Если медитация дается вам нелегко и причиняет много страданий, ограничьтесь на этот раз только первой частью, а позднее вновь повторите ее, затем перейдите к следующей.
Теперь еще раз представьте себе то же самое событие прошлого. Впрочем, на этот раз измените ситуацию. Измените реакцию ваших родителей или ход событий, чтобы можно было вызвать в ребенке ощущение радости и гармонии с самим собой. Представьте, что они улыбаются, прощают ребенка и принимают его таким, каков он есть.

Продолжайте дышать медленно и глубоко. Представьте, как на вдохе розовый свет любви входит в ваше тело, а при выдохе изнутри вас исходит зеленый свет спокойствия и уравновешенности. Почувствуйте сострадание к своим родителям, которые в то время не знали другого образа действия и допускали ошибки в результате существовавших внутри них блокировок. Представьте, что ребенок улыбается, что он счастлив и весел, что он чувствует себя сильным и уверенным в себе.

Давайте создадим образ улыбающегося ребенка - этот ребенок и есть вы. Представьте его спокойным, счастливым, уверенным в себе и мире. Посмотрите, как его образ уменьшается, до тех пор, пока не становится таким маленьким, что может уместиться у вас на ладони. Впустите этот крохотный образ в себя и поместите в своем сердце.

Полежите или посидите еще несколько минут, чтобы очнуться от состояния медитации. Если вы продолжаете чувствовать себя несколько «не в своей тарелке», немного походите по комнате, попрьнайте, разотрите себе колени и лодыжки.

Вы должны занести в записную книжку для работы над самосознанием и душой то, что открылось вам во время медитации. Укажите дату и случай, который вы вспомнили во время медитации, чувства, которые он пробудил. Если записать этот случай, он может припомниться вам еще раз, может привести к эмоциональной разрядке, вызвать слезы или другие эмоциональные реакции. Отнеситесь к ним с любовью и ощутите разрядку, которую они вам несут. Сделайте запись и о них. Обратите внимание на свое мировосприятие - сохранились ли еще какие-либо отрицательные чувства по отношению к ребенку, каким вы были, или же по отношению к взрослым, которые принимали участие в том эпизоде? Такое возможно. Нет смысла подавлять их. Лучше записать их и понять, что у вас остается, над чем поработать. Живущий в вас ребенок должен получать от вас больше ласки и любви.
В течение недели вы можете проанализировать полученный материал и посмотреть, каким образом он влиял на вас на протяжении всей вашей жизни, как он формировал ваше мнение о себе и мире, в котором вы живете. Вы должны учесть, что медитация поднимает эти слои на поверхность, и даже в том случае, если в течение недели вы не работаете над своим отношением к миру, они все равно будут всплывать на поверхность. Знайте, что в том случае, если на данный момент вы готовы работать с полученным материалом, эта внутренняя работа потребует от вас большого душевного напряжения, но результаты ее будут дороже золота. Если эта медитация действительно «подошла вам» и открыла глубинные слои, посвящайте ей и другим медитациям два-три дня в неделю и работайте с внутренним ребенком. Это предпочтительнее делать в одно и то же время. Никогда не забьшайте посмотреть и проанализировать, как то, что вы подняли на поверхность, влияет на вашу жизнь в настоящее время, каково было его воздействие на ваше мировосприятие и на вас самих в прошлом.

Нравится